盯着电脑的上班族怎么健身

1025962243

　　１、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复５次。

　　２、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持５秒后转回。再向左转，保持５秒。这套动作重复５次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。

　　３、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做２０次，连续做３组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

　　４、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做３组，每组５次。

　　５、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持１５ｉ次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

　　６、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

虚伪

支持下