上夜班 饮食营养要注意哪些

虚伪

　　上班，很多人都想要朝九晚五的生活，但不是所以人的上班都是像办公室人群一样属于朝九晚五的。很多上班人群是要上夜班的，而上班夜班的人颠倒了“日出而作，日落而息”的规律。这样的上班方式也是有些人都不能适应的，长期上夜班也容易出现疲劳，工作效率下降，这也大大的影响到了身体的健康。

　　上夜班都是比较疲劳的，特别是晚上眼睛无法得到休息，而视力下降就是夜班族需要格外的注意的，那么夜班族如何保护视力，改善视力呢?

　　上夜班改善，保护视力，饮食就需要注意的一方面，那么饮食中哪些食物具有改善保护视力的作用呢?

　　1、含有维生素A的食物

　　维生素A对保护，改善视力具有非常好的作用，而且还具有防治眼部疾病，提高眼睛适应能力的作用。而在生活中维生素A的来源，例如：鱼类、胡萝卜、酸奶、动物肝脏、海藻等都是富含维生素A。

　　2、含有维生素B族食物

　　富含维生素B族的食物对防治眼部病症具有非常重要的作用，有利于眼睛的保健。而富含B族维生素的食物有：豆类、酵母类、杂粮等。

　　上夜班最常见的就疲劳，体力消耗也比较大，那么上夜班的人就要注意营养的摄取，那么多吃哪些食物有助恢复体力，消除疲劳呢?

　　上班族消除疲劳可以多吃海带、芹菜、香蕉、豆制品等食物，因为这些食物都具有消除疲劳的作用，饮食上尽量花样化。而由于上夜班劳动强度较大，能量消耗也较多，所以饮食就需要注意蛋白质的摄取，动物的蛋白质含有人体必需的氨基酸，充分补充的话，可以提高夜班的工作效率，还能保证健康。

　　牛排和海鲜等高脂肪，高蛋白的食物是很多人都非常喜欢吃的，也是很多上班族外出就餐的一个选择，但是有相关研究表明，每天摄入蛋白质能被身体吸收利用的只有30%，而70%被浪费掉。而蛋白质没有被消化就很容易引起消化不良和食欲不振。所以大家在平时的饮食中，饮食营养的平衡才是关键。