办公室一族预防视疲劳的方法

鲁路修

　　1、大腿与地面平行


　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。


　　2、经常走动


　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。


　　3、减少重复动作


　　重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。


　　4、与电脑屏幕保持健康距离


　　电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。


　　5、经常远眺和眨眼


　　为了防止眼睛干涩和视疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。


　　6、保持键盘等办公用品清洁


　　电脑键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。


　　7、整理凌乱办公桌


　　办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁，当眼睛出现疲劳感时，可以通过整理凌乱的办公桌来缓解。


　　8、呼吸练习


　　深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。


　　9、放几张家人的照片


　　放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松，同时转移注意力，帮助视力调节。