最省事的养生秘笈

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　　有没有最省事的养生方式？不吃不动，闭上眼睛，一觉悟来就能到达养生效果，置信这关于怕费事的都市人十分吸收。其实，人的终身有1/3在睡眠中渡过，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与养生关系亲密。中医倡导“未病先防”与“上工治未病”，注重形体和肉体的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调进步正气与抗病才能为主的养生观念。所谓“正气存内，邪不可干”，经过调理日常生活方式，能够养生防病。至于睡眠养生，中医自然也有独到秘笈。

　　中医向来考究“天人合一”的整体观，人体不只要维持体内循环调和，还要留意与自然界外部环境的调和。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相顺应，故有“四时养生”之说。秋冬时节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更留意颐养内守之阴气，强调睡眠养生合理其时。

　　“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。详细睡眠时间，倡议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。由于子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，常常能到达事半功倍的养生效果。

　　关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研讨指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，能够最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却以为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改动。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是思索到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因而睡眠的方位也与当时节气相应。

　　陈秀华副教授指出，虽然这些理论都有一定道理，但在实践生活中受房屋朝向和家居规划的影响，而存在一定局限性，市民其实不用太过拘泥于这些理论，而招致不用要的担忧。反而倡议大家，应留意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施关于进步睡眠质量有更明显效果。

　　失眠、多梦、浅睡、易醒，置信是处于亚安康状态的都市人最熟习的搅扰。这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会惹起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠；因消化功用紊乱而形成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符；心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸艰难等也会影响睡眠。

　　药膳调理睡眠障碍，陈秀华副教授说，秋冬时节，正宜进补。由资深的专业中医师辨证诊断后，施以药膳食疗调理身体、滋补安神，正是治疗睡眠障碍的最好机遇。以下针对临床常见的证型，引荐一些中药药膳食疗处方以供参考。

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　失眠、多梦、浅睡、易醒，置信是处于亚安康状态的都市人最熟习的搅扰