秋季健身小窍门

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　　又到了秋高气爽的时节，与炎热的夏季相比，人们更乐于做一些健身运动。运动专家建议，健身者可根据自己的体质及爱好，选择慢跑、爬山、球类等秋冬季比较适合的运动。秋冬运动与夏季比可适当增大，运动时间可加长，但要秩序渐进。
　　
　　1、爬山
　　
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，可提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
　　
　　运动小窍门：爬山比较适合中、青年，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的爬山线路，以免过于劳累引发身体不适。爬高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
　　
　　2、羽毛球
　　
　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
　　
　　运动小窍门：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
　　
　　3、跑步
　　
　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
　　
　　运动小窍门：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主