夏季养生要注意的五个平衡

liulan2012

天气持续高温，力求清凉的同时，要严防风寒，避免空调病、冷饮病，应维持冷热平衡；夏练三伏，可以能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力，但锻炼时间不宜过长；夏夜过热，容易难眠，养成早睡早起的好习惯非常重要，适当的午睡可补眠……


　　中医认为，夏季保健，重在养阳而贵在平衡。尤其是以下五个平衡要把握好：


　　一、精神平衡——松而不懈。松，这里指松静，是一种安泰宁静的心绪。俗话说：“心静自然凉”。所以，放松而安静的心境是夏季保健的前提条件。但是，松静不是懈怠。因为任何时候，精神上的不振作都有害于健康，人们仍应当努力工作，认真学习，积极参加各项有益的活动。


　　二、饮食平衡——清而不淡。在饮食安排上，要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等，坚持以“清”为主，但亦必须重视摄入奶类、蛋类和肉类食物，以求荤素相配、酸咸相宜。解渴应多饮开水，此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒，安躁除烦。


　　三、环境平衡——凉而不寒。夏天的致病因素固然首先来自“暑”，但在不少场合下也来自“寒”。前者往往反应为“中暑”，后者往往反应为“受凉”。因此，夏天一方面要力求清凉，促成冷热平衡；另一方面要严防风寒，切实避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。


　　四、锻炼平衡——减而不断。夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。但夏季炎热，锻炼时间不宜过长，一般每次以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。


　　五、睡眠平衡——缺而不少。夏夜难眠，客观上造成“缺觉”。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律，即早睡早起，按时入睡；要有适当的午睡时间，以“夜损日补”，实现睡眠的昼夜平衡。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的活动，也是预防中暑的措施。