拥有朱莉完美身材 私人教练教你瘦身

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青山湖畔论坛称安吉丽娜·朱莉 、杰西卡·奥尔芭  、希拉里·达芙 、珍妮弗·洛佩兹 听到这些名字是不是感觉到星光闪闪？

这些好莱坞一线女星都有着让人羡慕的丰满身材，除了她们自身的保养外，也和顶级金牌健身教练指导分不开的哦！你希望享受到大明星级别的瘦身待遇吗？那就不要错过下面的内容啦！

下面是这些金牌教练解答的七个常见健身问题，从如何减小腹到如何使得运动充满乐趣，金牌私人教练的指导就是不一样哟！




Q：我很讨厌做仰卧起坐来收腹，很懒啊，怎么办？

金牌教练：麦克·亚历山大

曾指导明星杰西卡·辛普森 、克里斯汀·卡瓦拉瑞 .

教练指导：

你可以选择别的方法，要追求锻炼的绝对值(一种力量训练类型，包括贴着模板或者墙面的静态练习)，并采用严格的饮食计划将帮助你摆脱隐藏脂肪的腹部肌肉。

建议避免油炸食品，含糖饮料，淀粉和碳水化合物，同时增加鱼、鸡和蔬菜瘦蛋白(即绿色食物可以更好地融入您的饮食中来)。




Q：唉~天生是个太平公主，好想穿上比基尼啊？

金牌教练：Gunnar Peterson

他帮助了珍妮弗·洛佩兹 (Jennifer Lopez) 准备了2008第一次参加铁人三项比赛。

教练指导：

多睡点觉！闭着眼睛跳绳就像睡眠一样不停地跳2个小时，可以让你从辛苦的工作中增加或减少卡路里。在10天内的每天再加一个或者二个小时的睡眠时间。这可以让你摆脱太平公主的绰号哦，而且成效颇具明显。

TIPS：如果你仍然没有看到成果，你可以抽出时间来看看Peterson编写的核心秘密书籍《The Workout》哦。




Q：有了宝宝却没了身材，如何快速恢复原本婀娜多姿的S曲线呢？

金牌教练：Romona Braganza

他设计的321 Baby Bulge Begone计划，成功的帮助了杰西卡·奥尔芭 (Jessica Alba) 、阿什莉·辛普森 (Ashlee Simpson) 和哈莉·贝瑞 (Halle Berry) 重返到红地毯。

教练指导：

只要3次重复10分钟的心肺和10分钟的力量锻炼，加起来长达一小时，就可以达到新妈妈减肥所需的运动量。除了传统的仰卧起坐，可以尝试用木板，蹲力和健身球，以加强横向斜肌肉练习动作。

TIPS：如果你是母乳喂养，需要有水电解质补充水分。Romona Braganz建议：“维他命10，也就是10卡路里的维他命，它不会破坏你的健康锻炼计划和训练。”




Q：不喜欢去健身房花冤枉钱，如何自己在家减肥呢？

金牌教练：Ashley Borden

曾指导明星Tori Spelling、克里斯蒂娜·阿奎莱拉   、安吉丽娜·朱莉

如果想在家里锻炼，可以尝试复杂的体重练习。锻炼，包括身体每个部位的锻炼，比如做俯卧撑、引体向上、单腿蹲坐等锻炼方式组合起来。锻炼幅度较大的部位可以锻炼出小肌肉，平且可以持续提高你的心率。


TIPS：Ashley Borden说到：“要经常锻炼，摆脱腹部肌肉上面厚厚的脂肪层。如果你不做消耗卡路里的锻炼，你将永远看不到你的苗条身材。 idgww0011