天气渐暖适合锻炼 细数运动前应注意的事项

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青山湖畔论坛称春季气候温和，空气湿润，是许多人喜欢外出锻炼的季节，但是由于春季是冬季与夏季的过度期，室外运动还是要多做准备，以防万一。生活家编辑在此给大家总结了许多有关运动前后需要注意的事项，使大家可以更合理更科学的做运动，让运动的效果更加明显。

    运动前的注意事项：

    1. 运动之前，保证自己的身体健康，没有不适的感觉。例如应先将血糖控制在正常范围，血糖太高或太低时，都不宜运动。原本血糖控制极佳者，运动时可先将药量减少20至30%，以免引起低血糖；若减量后，运动完血糖仍低于标准，则可再减量。

    2.全运动，注意着装。运动服装和运动鞋应符合各运动项目的要求。合适的运动服装和运动鞋是防止运动损伤的前提，不应当轻视。因此，运动健身时，最好能穿运动服和运动鞋，这样即舒适轻便，有利于做各式动作，又能增加动作美感和自我保护作用。

    3.热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

    4.运动前进食过多或不当的食物会影响状态或者造成消化不良、恶心呕吐等；但如果进食太少又会感到力不从心和缺乏动力，所以正确的饮食十分重要。

　　5.放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。 idgww0011