每天20分钟练个好体格

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　　“我练瑜伽19年了，每天只需要20分钟，快10年没上过医院了。我外祖母97岁去世，她生前也练瑜伽，身体特别结实。”与单先生第一次通电话，他简短的话语让记者充满了期待，每天只要抽出20分钟，就能有那么一副好身体，这好事哪找啊！
　　第一次见面，单宝林给记者的印象是：他好瘦啊，身体真有电话里说得那么好么？似乎看出了记者的疑虑，他妻子对记者说，“每年感冒一来，我肯定会得，不上医院打针都不好使。可他呢，我们结婚8年了，一次点滴没打过，感冒吃点‘速效’啥的就好。在我印象中，这些年他就发过一次烧，晚上吃完退烧药睡一觉，第二天就好了。”
　　丈夫学习瑜伽身体好，当妻子的咋不学学呢？面对记者的提问，她有点不好意思地说，“学了，可我没长性，学两天就不学了，坚持不住啊！”这回她倒说了实话。
　　“说起与瑜伽结缘，那还得追溯到1991年。”当时17岁的单宝林在电视节目中看到一位70多岁的美籍华人张女士练习瑜伽，她的容貌要比实际年龄年轻好多，助颜秘诀就是瑜伽术。这给他很大的触动：张女士到中年才开始学瑜伽，如果我现在就学，到了70多岁时肯定看上去比她还会年轻。于是，他开始了自己的“瑜伽经历”。
　　“第一次是跟着电视学的，那里的好多动作操作性差，我当时一点基础都没有，尽管充满了新鲜感，但过后全忘了。”单宝林告诉记者，没办法，他放弃了跟着电视学的念头，自己跑到书店“淘宝”。“那时候瑜伽还没被大多数人接受，书店那类书也不多，想找到一本适合的更难。”最终，他找到了一本适合自己的瑜伽书，而这一学就是19个寒暑。
　　他选择的这套瑜伽术共有19个姿势，适合日常练习的有10个姿势。“其中有几个姿势不适合普通人练习，比如‘洗鼻式’要把水从一侧鼻孔倒入，而从另一侧鼻孔‘吐’出来，大部分人做这个动作不懂得要领就得把自己呛着了。”他说。
　　单宝林的瑜伽锻炼法
　　膝运动式：人仰面躺在地上，双臂张开与肩平齐放在地上，手心向下；双腿弯曲，膝盖向上，双腿并拢，足掌触地，使双脚尽量靠近臀部。吸气，将双腿向左侧扭动至地，左腿触地右腿紧贴左腿，同时头转向与腿相反的方向，双臂保持不动；呼气，将弯曲的双腿转回原位，之后换相反方向扭动。
　　背部运动：人仰面躺下，十指交叉放于脑后；双腿弯曲并拢，双腿离地，双膝抬向胸前，目视膝盖。用鼻吸气，将弯曲并拢的双腿向左转动，并尽量使左大腿触地，同时头向右转，双手在脑后保持不动；呼气恢复原位。之后换相反方向，每次至少做20次。
　　腰部运动：人坐在地上，双腿分开约76厘米伸直，双臂左右伸开与肩平齐。深吸气，双臂仍保持伸直状态，身体向右转，用左手伸向右脚尖，同时右臂划向后方。稍停片刻，用同样姿势向相反方向伸。
　　面部运动：人跪在地上，脚趾触地，臀部小心地坐在脚后跟上，双手放在大腿上，上身直立目视前方。呼气，张嘴舌头向外伸，下巴尽量抵向胸部。同时，最大限度地收缩腹部，并努力保持这姿势直至憋不住气。然后，嘴闭上，头竖起，通过鼻子呼吸。
　　健脑运动：人盘腿坐在地上，腰椎挺直闭嘴。双手上抬与肩平，用双手大拇指盖住双耳，食指盖住双眼，中指盖住对应侧鼻孔的一半，无名指和小指分别盖住上嘴唇和下颏。深呼吸，注意力集中于双眉之间、鼻梁之上的位置。初练者用该姿势坐5分钟，以后逐渐增加到20分钟。
　　“做这些运动时要充分放松，平时饮食少吃烧烤、油炸食物，多吃水果和蔬菜，练习一段时间能够改善失眠症状。”采访最后，单宝林强调说。 idgww0011