女性9个年龄段 健身解密

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　 导语；又到了一年一度的三八妇女节，无论你是青春活力的校园女生，或是繁忙充实的白领丽人，又或是干练麻利的家庭主妇，在这一天都应为自己身为女性而感到自豪，认识到应该宠爱自己。女性天生就与“美”结下了不解之缘，试问哪个女人不希望自己能永葆青春靓丽呢？然而，人的衰老是不可避免的，或许我们经历着或经历过20岁、30岁、40岁、50岁……担心美随着时间远离自己。虽然我们不能永葆青春，但怎样才能让我们在不同的年龄段保持姣好的身材，散发独有的女性韵味呢？关键就在于科学的健身运动和合理的营养摄入。

　　事实上，女性在不同的年龄段，由于体内激素的变化或生活习惯的改变，对运动的耐受力和反应有差异，不同的身体状况决定了不同的锻炼身体要求。不少女士因为发胖而盲目地吃各类减肥药物，或是麻木地节食，这些方法都是不合理、不科学的，浪费了金钱和时间，更容易对身体造成不必要的伤害。

　　生命在于运动，请教专业的健身教练、运动学专家或者医生，了解不同年龄段的健身锻炼要点，根据自身情况量身订造专属自己的健身计划，循序渐进地坚持运动，将受益终身。

　　女性在不同的年龄段，由于体内激素的变化或生活习惯的改变，对运动的耐受力和反应有差异，不同的身体状况决定了不同的锻炼身体的要求。日前，记者就女性在15岁前、15-19岁、20-25岁、26-29岁、30-35岁、36-39岁、40-45岁、46-55岁和56岁以后这9个年龄段的健身锻炼要点，采访了力美健健身俱乐部天娱会所的叶子教练，以及广州体育学院运动医学教研室的廖八根主任，分别为9个不同年龄阶段的女性朋友进行专业的健身锻炼指导。

　　15岁前

　　突出灵活、协调和速度

　　身体功能特点：青春早期的身体正处于生长发育期，心脏等体内器官还没有完全发育成熟，女性出现月经初潮，性器官尚在发育，生殖机能亦在完善之中。

　　重点锻炼的身体部位：手臂、臀部、下肢。

　　锻炼方式推荐：灵活性、协调性和速度性比较突出的运动项目，如跑步、游泳、体操、舞蹈、球类运动。

　　注意避开的误区：

　　1、盲目减肥。实际上，体脂生理性增加，其实并不肥胖。有人认为不吃早餐能不发胖。其实，在身体发育时期必须养成吃早餐的良好习惯，营养充足的早餐保证了身体发育所需，也可帮助提高学习效率。课间可饮一杯豆浆或牛奶。

　　2、误以为月经期不能锻炼。其实经期运动可改善循环系统的机能，运动时腹肌和盆肌的收缩与放松，对子宫可以起到很好的按摩作用，利于经血的排出，减轻下腹疼、腰疼、呕吐等不适感。

　　提醒事项：1、身体突增期，宜减低锻炼负荷和锻炼量，健身活动时间不要过长，运动量不要过大。

　　2、、避免盲目节食。

　　3、月经刚来的一年要注意降低负荷锻炼。经期锻炼不宜游泳，并尽量避免跳跃

　　动作和仰卧起坐练习；另外有月经失调、痛经者锻炼也要注意负荷。

　　4、避免激烈跳跃、扭转活动以免损伤骨骺及影响骨盆发育等。

　　饮食配合：青春发育期特别需要蛋白质的摄入，膳食安排要有充足大豆类食物，多吃蔬菜和水果，维生素A、D、C、B族和钙、磷、锌、铁等矿物质，对体力及脑力发育也有重要的作用。

　　15-19岁

　　加强腰腹肌锻炼

　　身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。

　　重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、下肢。

　　锻炼方式推荐：仰卧起坐、打羽毛球、登山、跳绳。

　　注意避开的误区：有女生感觉腰腹粗，就采用束腰的方法，但这不仅影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线条，让体态更匀称。

　　提醒事项：水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。

　　饮食配合：青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。

　　20-25岁

　　坚持健身塑形训练

　　身体功能特点：该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体

　　重，可以为今后的身体健康储备“资源”。

　　重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。

　　锻炼方式推荐：可选择高冲击的有氧运动和各类舞蹈，增加身体的协调性，塑造身体线条。也可以尝试拳击运动，能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增强耐力，锻炼手眼协调。

　　注意避开的误区：有一种错误认识是运动量越大越好，其实运动量过大会造成过度疲劳，在锻炼的过程中应作调整、放松、休息，否则会加重身体的负担。在每次运动前要做好准备运动，也要根据自己的情况选择合适的运动量。医疗器械 医药器械招商 医疗器械代理

　　提醒事项：有心脏病的病人尽量避免高冲击的运动。

　　饮食配合：多吃些含维生素C丰富的水果和蔬菜，以促进铁吸收，适量补充蛋白质，适当补充维生素。

　　26-29岁

　　新陈代谢开始下降

　　身体功能特点：这个时期，女性的新陈代谢速度开始下降。即使维持以往的饮食和运动习惯，发胖的几率也大大增加，加上工作、家庭的压力，锻炼的时间也有所减少，腰围、臀围数字也日渐增长。

　　重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部

　　锻炼方式推荐：瑜伽、健美操、跳踏板操、跳绳、慢跑、球类、登山。

　　提醒事项：

　　1、健身时要戴承托力较好的胸罩，尽量避免经期锻炼，运动量也不宜过大。

　　2、没有运动习惯的女性，不应在怀孕期间开始做健身操，即使有健身操训练基础，也需得到医生、教练的专业指导。

　　饮食配合：可以选择鸡蛋、鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等含铁量高的食物，补铁补血。餐前餐后多补充水分，但避免喝茶、咖啡、苏打水等含有咖啡因的饮料，注意均衡饮食。

　　30-35岁

　　有氧运动保身材

　　身体功能特点：这个阶段的女性大部分经历生育成为妈妈，皮下脂肪堆积变成了不少赘肉，身材走形。脸上开始出现皱纹，皮肤也变得粗糙。 idgww0011