运动+食疗 打造傲人大胸

时节润雨

一 运动

丰胸瘦腹俯卧撑
被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。
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书本和椅子小练习
准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。
椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。
这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。
非洲舞
非洲原始部落是非洲舞的发源地，是大家在劳动和休息时跳的舞蹈，一般都是赤脚跳的，是模仿劳动耕作的动作编排出来的。
非洲舞当之无愧是丰胸减肥良药，听参加过非洲舞培训的朋友说虽然跳得很辛苦。但感觉很奇怪有点像桑巴舞。但较之更为热情奔放。
主要以敲击乐为主，节奏感也是比较强，舞曲节奏也复杂多变，舞蹈跟着有很多的变化。大动作不多，但身体的细部变化太多。
非洲舞可以很好地塑造腹部，臀部和胸部肌肉，并让自己的肢体语言更为丰富。随着鼓声摆动骨盆、胸部和髋部，包括抖动髋部，环绕胸部的波浪性摆动，配合优雅的手臂及肩膀震颤摇曳生姿。其中，摆髋动作是非洲舞的重要元素，它对拉丁舞和街舞都有深远影响。几节课过后，你就会爱上这种略带野性的舞蹈。而一直烦恼多时的赘肉将不复存在，但是该有肉的地方也会变得坚挺饱满，略有增大。
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二 食疗

　1、胶质类食物：猪脚、猪尾巴、鸡脚、牛肉、蹄筋类、海参。
　　TIPS：胶质类食物可以使乳房的脂肪增加。因此，胶质类食物是乳房长大的重要成份之一，具有相当好的丰胸效果。
水果类
　　2、水果类：水蜜桃、香蕉、苹果、樱桃、栗子、橄榄、龙眼(桂圆)。
　　TIPS：除了日常常见的这些水果之外，摩泰牌泰国原产野生葛根粉也是很好的丰胸水果，当然为了方便，出口后它成为了粉状，只需要冲泡服用就可，能够有效促进胸部地二次发育。

蔬菜类
　　3、蔬菜类：莴苣菜(生菜)、鹅仔菜(油麦菜)、莴笋、花椰菜、地瓜叶、甘蓝菜、玉米、马铃薯、番茄、茄子、胡萝卜。
　　TIPS：其中叶菜类食物中，以莴苣菜最具有丰胸效果，其次是鹅仔菜和莴笋。
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核果类、种子类食物
　　4、核果类、种子类食物：核桃、杏仁、腰果、花生、莲子、芝麻、黄豆、豌豆、葵花子。
　　TIPS：这类食物含有丰富的蛋白质、卵磷质和脂肪，即可以丰胸还能补脑，真正让你有“波”有脑！种子类食物的种皮有类似性荷尔蒙的成分，可促进性腺发育，同时还有保养功效，所以最好连皮吃。