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[推荐] 按摩放松,合理饮食补充体力

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发表于 2013-2-7 10:29:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  按摩放松,合理饮食补充体力

  假期中运动量过大的人常会感到肌肉酸痛,这是肌肉群运动过量产生乳酸堆积造成的结果,对此可以采用按摩放松的办法。按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢,方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。此外,睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。

  出外旅行,吃得总不如在家那么可口和卫生,再加上整天东奔西跑,体力消耗很大。合理的饮食能补充营养物质,因此也是消除疲劳的必要手段。专家建议,节后首先要注意补充面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体里的燃料,可迅速消除疲劳。其次就是要充分补给富含维生素的饮食,因为它们参与能量代谢的过程,对消除神经系统疲劳有着重要的作用。还有矿物质,特别是盐和钙的补充也很重要,因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定,缓和肌肉疲劳,为此可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物。




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发表于 2013-2-7 19:45:57 | 显示全部楼层
很累的时候,按摩确实有效果~
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