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南昌论坛称 part 1 运动计划
第一周和第二周
强度训练：每周3天快走运动，快走-慢走1分钟间隔运行，每次10分钟（5分钟热身运动，5分钟休息）
中度训练:每周2天，散步、游泳、骑自行车：40分钟
第三周和第四周
强度训练：每周3天快走运动，快走-慢走1分钟间隔运行，每次15分钟（5分钟热身运动，5分钟休息）
中度训练:每周2天，散步、游泳、骑自行车：40分钟
part 2 瘦腿运动
这六个动作主要针对臀部、大腿处的脂肪进行锻炼，记住做以下动作前先做5分钟热身运动。
深蹲
1、下蹲姿势，双腿并拢，手肘弯曲，前臂与地面平行，臀部往后，感觉像坐在椅子上。
2、上半身往上直起，同时右腿往后方，脚尖踮地，身体略微往前倾，重复做10次。 idgww0011 |
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发表于 2010-5-28 11:12:32