多数人都有不自知的不良习惯

dushinan

当今社会，生活节奏加快，人的压力增大，尤其是年轻人，在每天疲劳的状态下，大家都想多休息，很少会有人坚持早锻炼，而在少数的早锻炼的人中也有半数以上的在锻炼的时间和方式上存在着误区。今天我们就来探讨有关这方面的问题。

　　一、年轻人有点“懒”

　　调查结果显示，二三十岁的年轻人有早锻炼习惯的为11%，而三四十岁的为7%，50岁以上的则为31%。50岁以下的人群是社会建设的主要力量，他们的健康对于家庭和整个社会来说都很重要。但这些人或因工作压力大，或因家庭负担重而忽视了身体健康。在他们眼中，早锻炼是“三早”中唯一可以少进行甚至不进行的“工作”。

　　32岁的林晓冉做保险工作，每天走访联络客户、拓展业务让她倍感疲惫。“从早忙到晚，我还哪有时间和精力锻炼啊。”林晓冉说，每天跑业务，路可没少走。回家就想多休息会，锻炼太累了。

　　退休后才养成早锻炼习惯的李先生说，年轻时他在哈市一家机械制造厂上班。白天忙工作，还要照顾家，最喜欢的就是休息、睡觉。退休了，总觉得腿上没劲儿。后来，他就和老伴一起到江边锻炼。跳健身操、慢跑，这段时间身体也硬朗了。

　　在锻炼方式上，专家建议，中老年人应以散步、慢跑、打太极拳等比较舒缓的运动为主，强度小的运动也能收到很好的效果。

　　二、锻炼强度要适宜

　　调查中，有早锻炼习惯的中年人中43%选择球类，36%选择器械。青年人中，26%选择慢跑，16%则认为健身操比较好。很多人认为，运动强度越大效果越好。

　　24岁孙宇早起锻炼就是打篮球。孙宇说，每次玩球不玩到四肢发酸都不觉得过瘾。打完球，出一身汗，回家冲个澡再上班特舒服。

　　对此，哈尔滨体育学院人体科学系讲师孙志博认为，肌肉疼痛说明锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，从而引起肌肉神经末梢的疼痛。过量的运动容易导致身体受伤，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤。

　　另外，由于人体差异性大，有些人易出汗，有些人则不易出汗，因此不能以出汗作为锻炼效果的评判。运动前的热身环节很重要。因此，正确的锻炼方法应该是从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应过程，合理度过疲劳期。

　　三、空腹、饱餐不宜运动

　　调查结果显示，26%的晨练者没有吃早餐的习惯，这部分人认为早餐后运动易导致胃下垂。与这些人相对的，有32%的人吃饱后稍休息再运动。

　　对此，运动专家指出，早起晨练最好喝一杯蜂蜜水，或吃几块小蛋糕，这样可以提供身体必需的热量。否则肌体严重缺氧可导致休克。相反，饱餐后再锻炼也是错误的。锻炼前的少量进食不能代替早餐，可以在运动后10分钟再吃早餐。

另外，由于天亮前树丛中没有阳光照射，无法进行光合作用，在“呼吸”了一夜二氧化碳的树林中运动会出现头昏脑涨的现象。因此，早起晨练不宜选择树丛中。

不管现在工作有多忙，生活节奏有多快，坚持锻炼还是很有必要的，身体是一切的本钱，没了健康我们还能做什么呢。