想长寿从“十四个一”做起

dushinan

国际标准：人的寿命为100～175岁。这个标准是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而测定的。为什么大部分人没有达到这个标准呢？最主要的一个原因就是无知，不重视保健。联合国提出个口号：“千万不要死于无知。”这就告诉我们，生活中一定要懂点养生保健知识，掌握健康长寿这门学问。
    笔者认为，中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到“十四个一”：
    一、一瓶开水。即一暖瓶白开水。什么概念？就是说一个健康的人，每天要喝7～8杯水，约2.5升。研究表明，白开水中含有大量的钙、镁等元素，对人的身体大有益处，特别是有防治心血管疾病的作用。这7～8杯水怎么分配？最好是早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢？因为，早上喝水可以清洗肠道，补充夜间失去的水分，降低心血管疾病的发生。晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。有的专家还强调指出：中老年人每天四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯、比年轻人多喝一杯。
    二、一盅醋。醋的主要作用是：解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。
    三、一口香油。香油可以防治许多中老年疾病。因为香油里含有维生素A，含有丰富的不饱和脂肪酸，其功能：（1）祛热、解毒、通便生肌；（2）降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化；（3）对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。
    四、一头洋葱。在欧美，洋葱被誉为蔬菜皇后。洋葱含多种有效营养物质，常食洋葱，可帮助人体防癌抗癌，可降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力，从而降低血压和预防血栓形成，可利尿消肿、降低血糖、抗血管硬化及降低血脂。最新研究发现，吃洋葱可减轻眼睛的玻璃体浑浊，改善视力；醋泡洋葱可降血脂血糖。
    五、一只茄子。茄子含有丰富的维生素A、B1、C、D、P，蛋白质和钙，特别是外皮，含量更高，是必须要吃的蔬菜。它有突出的三大作用：（1）防止发炎物质增长；（2）预防动脉硬化和心肌梗死；（3）抑制肿瘤形成。茄子所含的维生素P，能增强细胞黏着力，同时可以调节神经，增加肾上腺分泌，令人心情愉悦。它还含有一种元素叫龙葵素，能抑制肠癌、胃癌的发生。需要提醒的是，茄子性凉，妇女经期前后及脾胃虚寒者不宜多吃。
    六、一段鱼。日本人长寿居世界首位，与吃鱼有关。鱼含有丰富的人体所需要的核酸和FPA。核酸能使细胞新生，FPA能使血液变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死。德国心脏病专家研究显示，平均每天吃鱼30～50克（最好是肥一点儿的海鱼），可有效降低心脏发病之危险。专家还指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，可以让人的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。这么好的东西，我们何乐而不为呢！
    七、一个西红柿。现代医学检测，西红柿在水果、蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。它可以抗衰老、清胃健脾、降胆固醇和血脂、防治坏血病及降低恶性肿瘤的发病率。研究表明，每天吃一个西红柿，男同志前列腺癌减少45％，女同志不得子宫癌、卵巢癌。这里提醒的是，西红柿不能与黄瓜同食，同食会破坏西红柿中的维生素，黄瓜中的分解酶和维生素C也会遭到破坏。
    八、一碗紫菜汤。紫菜被人们视为珍贵海味之一，素有“长寿菜”之称。每100克干紫菜含蛋白质25～30克，与大豆相当。紫菜的功能：防衰老、贫血，防治动脉硬化、咽喉炎、甲状腺肿大、淋巴结核、胃溃疡、肺脓肿、便秘、痰臭、脚气、高血压、阳痿、妇女更年期综合症，能利尿、排毒、补肾、降低胆固醇等。
    九、一杯奶。为什么要喝奶？因为奶能补钙，保护肝、脑、肾、胃，预防肠道、心血管、胆结石、中风等疾病的发生。喝奶，当然喝酸奶要比喝鲜牛奶好。酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。研究表明，它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防辐射，提高人体的免疫力。酸奶对妇女还有特殊的作用。它能有效预防乳腺癌，杀死念珠菌。每天坚持饮用250毫升酸奶，患乳腺癌的可能性就降低50％，乳酸杆菌对阴道里的念珠菌杀伤力特别大。念珠菌在人体里繁殖非常快，危害非常大，酸奶可以制服它。
喝奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。为什么要晚上喝呢？因为人体在夜间十一点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于雪中送炭。
    十、一个苹果。苹果营养价值高，是一种对健康非常有利的水果。美国《读者文摘》介绍10种水果，苹果排行第一。苹果具有七大功能：（1）防治肺癌。苹果里含有可防肺癌的黄酮化合物，常吃苹果可减少肺癌的发生；（2）及时清除体内垃圾。主要是排出体内多余的钾盐；（3）防治动脉硬化。吃苹果能软化血管，维持正常血压；（4）调节血糖；（5）治关节炎；（6）治便秘；（7）减肥。专家曾对805人进行试验，得出的结果是：65～84岁的人，每天吃1～2个苹果，犯心脏病的危险可减少一半，胆固醇可降低16％。
    十一、一袋茶。据现代科学分析和证实，茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，防治某些疾病。茶叶的主要作用是：（1）清除人体有害自由基，抗癌、抗衰老。因为茶叶里含有茶多酚（亦称儿茶素），它具有很强的抑菌杀菌作用和抗老化作用；（2）防治“三高”（高血脂、高血压、高血糖）；（3）提高免疫能力；（4）抗辐射；（5）防中风；（6）防骨折；（7）防老年痴呆；（8）减肥。有人做过实验，凉开水泡绿茶，可以减肥，有利于降血糖。做法是取茶叶10克，用凉开水浸泡3小时后服用，然后添加水再泡再喝，直到茶叶泡到无味为止。可见，茶对人体是大有好处的，我们必须坚持喝。
喝茶，最好是喝绿茶、乌龙茶。特别是绿茶，更要坚持喝。因为绿茶能防治肝炎、胆囊炎、前列腺炎、关节炎、高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、神经衰弱、牙齿不坚固、癌症等。
这里提醒注意，睡前、服药前后、便秘、失眠、贫血、骨折、感冒和发烧时不宜饮茶。有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。
    十二、一公里步行。俗话说：“要长寿，多举步”。“天天坚持走，不活一百也活九十九”。世界卫生组织正式提出：步行是最好的运动。步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。据专家调查显示，不爱运动的人，其心脏要早衰10～15年，患心血管疾病的危险要比一般人高出1～3倍。那么，怎样运动？这要因人而异。一般来说，一天的运动量不得少于一公里，即1000米。当然，步行的里数要尽量多一些，步行的速度要尽量快一些。步行中，要抬头、挺胸、收腹，两手放松摆动，脚跟着地要实。还有，健身要求“日行六里”、“日走万步”。这都是参考的数据，不是绝对的。
    十三、一个好的生活规律。一是求安求和。安，即安静；和，即和顺。这是宋代苏东坡的养生之道。二是早睡早起。要与太阳一起行动。三是勤走动。要广步于室内和庭院。四是耳眼不闲。读书、看报、听音乐，陶冶情操，通畅气血，促进大脑血液循环，增加自身的活力
    十四、一个好的心情。这是讲日常精神疗法。人的情绪，也就是人的心理状态，很重要。无论何时何地，都要保持一颗健康的心。做到心胸开阔，事事乐观，笑对人生。中国有句民谚，叫做“心不老，人难老”。我觉得很有道理。所以我们的中老年人，每天都要保持乐观豁达的情绪，做到精气神十足。那么，怎样才能有一个好的心情呢？我认为主要是做到“四忘”，即忘老、忘病、忘忧、忘欲。实践中你能坚持做到这四点，你的心情自然就会好了，进而身体也就不会垮了。