失眠症患者平时也要注意营养的均衡

shaq0723

噩梦与睡眠的惊醒程度密切相关，如果平时噩梦频发，睡眠中就比较容易惊醒。曾有调查证实，对于频繁做梦的人只需要20分贝的音量便足以把他们唤醒。恶梦就更不必说，做梦者即使没有外界刺激也能自己惊醒。所以，恶梦是对睡眠质量低下、失眠有着推动作用的、亟待解决的问题。那么，失眠多噩梦怎么办呢？俗话说“日有所思夜有所梦”，梦是和现实存在一定联系的，所以解决恶梦还要从日常生活中找方法。
    多梦是失眠患者普遍出现的现象之一。有些人虽然入睡相对容易，但因为睡眠过程中与梦境，甚至是恶梦相伴，睡眠质量无法保证。此外，因为恐怖的梦境不免给人带来恐惧和焦虑之类的情绪，所以第二天的睡眠质量往往受到影响。可见，多（噩）梦情况因失眠症而生，同时也加重失眠症。因此，要想解决夜间无法熟睡的问题，摆脱噩梦是一个必备步骤。
    首先，应根据恶梦的内容寻找现实中的诱因，之后针对当事者的心理矛盾给予合理的指导以消除噩梦产生的根源。
    其次，右卧睡姿；仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高。这种良好的睡眠姿势也能杜绝恶梦出现。
    第三，在人十分放松的状态下，噩梦是不会出现的，所以失眠患者要尽量使自己心情得到放松。要做到这一点可以从以下几方面着手：白天尽量多做些事（也可以做些体育运动）让自己疲惫；睡前避免接触不良刺激，忌看易形成噩梦情景的影片或小说，可以适当听些轻松舒缓的音乐；最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。
    此外，失眠症患者平时也要注意营养的均衡，少吃辛辣及高脂食物、控制饮酒量。有研究证实，辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频频做噩梦；白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率就越大；饮酒过多也有可能导致噩梦出现。
编辑者：idsby0003