老年人科学运动需注意

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  心脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死,这种模式已是不争的事实,如何阻断这种死亡之链就是预防运动性猝死的必要措施。天基权建议天基权，应从以下几个方面预防运动性猝死。

  定期体检,及时了解自身体质状况。运动性猝死发作突然、病程急、病情严重，很难救治，因此定期体检、识别高危对象是预防运动性猝死的关键。

  科学生活，合理健身。研究表明，科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率，是人们防止猝死的良药。这就要做到以下几点：（1）按生物钟作息；（2）强化三餐营养的均衡；（3）学会主动休息，防止疲劳积累；（4）培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品；（5）进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，量力而行，避免过度运动和过度训练。运动时要控制好靶心率。靶心率又叫“运动中适宜心率”，也就是在运动中用来衡量运动强度的一个标准。当人们在靶心率范围内进行运动时，既能收到最佳的锻炼效果，同时也能保证锻炼的安全性。

  了解与掌握一定的运动适应证和禁忌证。如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌证。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。此外，各类体育活动的组织者应根据活动的类型，制定相应的参与人员“准入制度”，并制定出现紧急情况时的救助预案。