失眠者如何改善睡眠质量

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很多中年人都有失眠的情况，由于睡眠时间不足或质量不高，就会影响大脑的功能，因此经常失眠的中年人应采取一些有效的催眠方法进行调治。下面就介绍一些可改善睡眠质量的催眠法：
点穴催眠法　睡眠质量不佳者可在临睡前将双手握拳，伸直中指，从两腿的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，应反复按摩１００次左右。足三里穴位于外膝眼下３寸，胫骨外侧１寸处。上巨虚穴在足三里穴直下３寸处。保健品招商

暗示催眠法　睡眠质量不佳者可在临睡前模拟猫睡觉的样子，放松全身肌肉，躺卧在床上，暗示自己已经十分疲劳，并张嘴打几个呵欠。

搓足催眠法　睡眠质量不佳者可在睡觉前用热水洗脚，并用手从里向外揉搓脚心１００次左右。此法具有改善入睡困难和多梦易醒症状的作用。

快走催眠法　睡眠质量不佳者在临睡前快步行走约１５分钟，可收到非常显着的改善睡眠质量的效果。保健品招商

盘腿催眠法　睡眠质量不佳者可在临睡前将双腿盘起，在床上静坐片刻，再将身体后仰，保持后仰姿势１分钟左右。然后，可仰卧在床上，尽量伸展四肢，放松全身的肌肉，并保持均匀的呼吸和平静的心情。idwq0005